イージープラン ミールプラン
Meal PrEP Made Easy.
High Protein - min 40g per meal
Low Fat - max 20g per Meal
一番簡単なミールプランはこちら。 シェフにお任せメニュー！ 週５食プラン、週７食プラン、
デザート付き、デザートなし より選べます。 何を食べようか悩まなくてよし！
PrEP Basics
Do the basics and the results will follow! A simple, lightly seasoned protein and our Super Veg mix.
EASY to see. EASY to use.
EASY to reach your goals!
PrEP Gourmet
Whoever said "food for fuel" never tried our PrEP gourmet meals! Still using the finest ingredients but with a whole lot more flavour and complexity.
If you want some carbs to power through, this is the right place for you!
More About PrEP Meal Plans:
PrEP allows you the flexibility to eat 1, 2, 3, 4, or even 5 meals per day, and can be shipped in two shipments if needed, making hitting your protein goals EASY!
PrEP meals are exclusive to the Plans on this page and are not shared with other Easy Meals Japan Plans.
However, PrEP meals may be purchased individually - check our A La Carte PrEP Meals here.
Interested in purchasing a meal plan, but not sure how? Check out this guide.
Chef's Notes:
Easy Plan
If you're struggling with choosing meals, the Easy Plans are for you. Designed to simplify your life, we pick your meals from a weekly rotating menu with extensive options, so you don't have to.
My Plan
If you're a meticulous meal planner, the My Plans are for you. Handpick your weekly meals from our extensive menu, and we'll get them ready for you.
イージー プラン プレップ 5
9,900￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- シェフおまかせプレップ ミール5食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料込み
- 3週間ローテーションメニュー（オンラインで確認）
イージー プラン プレップ 7
12,000￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- シェフおまかせプレップ ミール7食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料・税込み
- 3週間ローテーションメニュー（オンラインで確認）
イージー プラン プレップ 10
19,400￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- シェフおまかせプレップ ミール10食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料込み
- 3週間ローテーションメニュー（オンラインで確認）
イージー プラン プレップ 14
23,500￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- シェフおまかせプレップ ミール14食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料込み
- 3週間ローテーションメニュー（オンラインで確認）
マイ プラン プレップ 5
9,900￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- お好きなプレップ ミール5食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料込み
- 日曜深夜までにご注文ください
- メールでの注文リマインダー
マイ プラン プレップ 7
13,300￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- お好きなプレップ ミール7食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料込み
- 日曜深夜までにご注文ください
- メールでの注文リマインダー
マイ プラン プレップ 10
19,000￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- お好きなプレップ ミール10食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料・税込み
- 日曜深夜までにご注文ください
- メールでの注文リマインダー
マイ プラン プレップ 14
26,000￥1週間ごと+￥2,000 入会金高たんぱく・低脂質のミールで目標達成をサポートします- お好きなプレップ ミール14食
- 1人前ミール
- 毎週定期配送
- 送料込み
- 日曜深夜までにご注文ください
- メールでの注文リマインダー
EASY PLAN MEAL SCHEDULES
Our Easy Plan is designed to simplify your life. Weekly, we curate a delightful selection from our diverse menu, saving you the effort of choosing and planning your meals. View our scheduled meal rotations below.
Chef's Notes:
Click on each meal to see Nutritional Information and Ingredients.
We are currently in Week 3
Meal Name
Plan 5
Plan 7
Baked Asian Chicken on Beans
Baked Asian Chicken on Beans
Nutritional Information:
| カロリー | 293 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 7.2 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 1.4 |
| 炭水化物（グラム） | 11.1 |
| 食物繊維（グラム） | 3.1 |
| たんぱく質（グラム） | 42 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 392 |
Ingredients:
鶏肉 胸肉, 豆, 日本 玉ねぎ, たまり醤油, しょうが, 米 ワイン 酢, ごま 油, 塩, こしょう
Pork Fillet with BBQ Asparagus, Corn and Chilli Jam
Pork Fillet with BBQ Asparagus, Corn and Chilli Jam
Nutritional Information:
| カロリー | 300 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 5.7 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 3.7 |
| 炭水化物（グラム） | 20.4 |
| 食物繊維（グラム） | 5 |
| たんぱく質（グラム） | 46 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 108 |
Ingredients:
豚肉, アスパラガス, とうもろこし, 赤パプリカ, 玉ねぎ, トマト, 砂糖, チリ, しょうが, にんにく, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Seared Snapper with Spinach, White Bean & Chilli Salad
Seared Snapper with Spinach, White Bean & Chilli Salad
Nutritional Information:
Calories
Ingredients:
Ingredients:
Steamed Chicken
Steamed Chicken
Nutritional Information:
| カロリー | 364 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 5.8 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 26.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 57.3 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
鶏肉, 枝豆, ブロッコリー, カリフラワー, さつまいも, 塩, こしょう, レモン, キャノリーブオイル, ハーブ
Tomato Beef Stew
Tomato Beef Stew
Nutritional Information:
| カロリー | 459 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 17 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 5.5 |
| 炭水化物（グラム） | 21.5 |
| 食物繊維（グラム） | 5.5 |
| たんぱく質（グラム） | 57.75 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 0.65 |
Ingredients:
牛肉, トマト, 玉ねぎ, 緑パプリカ, にんにく, しょうが, コリアンダー, ヨーグルト, ターメリック, ガラムマサラ, 塩, こしょう, パセリ
Salmon
Salmon
Nutritional Information:
| カロリー | 524 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 18 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 27.6 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 40.9 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
サーモン, 枝豆, ブロッコリー, カリフラワー, さつまいも, 塩, こしょう, 枝豆, レモン
Smoked Brisket and Mushy Peas
Smoked Brisket and Mushy Peas
Nutritional Information:
| カロリー | 494 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 4 |
| 炭水化物（グラム） | 18.3 |
| 食物繊維（グラム） | 5.6 |
| たんぱく質（グラム） | 56.2 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 379 |
Ingredients:
牛肉, グリーンピース, 玉ねぎ, クリーム, にんじん, セロリ, 玉ねぎ, ローリエ, 塩, こしょう, ハイックオーイ スモーク, キャノリーブオイル
MY PLAN MEAL SELECTIONS
Our My Plan allows you to take charge of your weekly meals by handpicking from our vast menu, while saving you the effort of preparing the meals themselves.
Chef's Notes:
Click on each meal to see Nutritional Information and Ingredients.
Baked Asian Chicken on Beans
Baked Asian Chicken on Beans
Nutritional Information:
| カロリー | 293 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 7.2 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 1.4 |
| 炭水化物（グラム） | 11.1 |
| 食物繊維（グラム） | 3.1 |
| たんぱく質（グラム） | 42 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 392 |
Ingredients:
鶏肉 胸肉, 豆, 日本 玉ねぎ, たまり醤油, しょうが, 米 ワイン 酢, ごま 油, 塩, こしょう
Baked White Fish with Steamed Vegetables
Baked White Fish with Steamed Vegetables
Nutritional Information:
| カロリー | 269 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 2.6 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 0.5 |
| 炭水化物（グラム） | 21.5 |
| 食物繊維（グラム） | 3.6 |
| たんぱく質（グラム） | 40.3 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 565 |
Ingredients:
スナッパー, かぼちゃ, チンゲン 菜, 玉ねぎ, レモン, スイートチリソース, 醤油, しょうが, にんにく, ムイルイン
Beef Brisket
Beef Brisket
Nutritional Information:
| カロリー | 458 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 26.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 60.4 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
牛肉, 枝豆, カリフラワー, さつまいも, ブロッコリー, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Beef Steak
Beef Steak
Nutritional Information:
| カロリー | 394 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 12.2 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 26.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 50.9 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
牛肉, 枝豆, ブロッコリー, カリフラワー, さつまいも, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Blackened Lime Snapper with White Bean Tabbouleh
Blackened Lime Snapper with White Bean Tabbouleh
Nutritional Information:
Calories
Ingredients:
Ingredients:
Cajun Chicken with Black Bean and Lime Salsa
Cajun Chicken with Black Bean and Lime Salsa
Nutritional Information:
| カロリー | 491 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 4 |
| 炭水化物（グラム） | 30 |
| 食物繊維（グラム） | 12 |
| たんぱく質（グラム） | 48 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
鶏肉, 黒 豆, とうもろこし, トマト, にんにく, ライム, パプリカ, オレガノ, タイム, 塩, こしょう, キャノリーブオイル, コリアンダー
Cinnamon Braised Chicken with Sweet Potato and Olives
Cinnamon Braised Chicken with Sweet Potato and Olives
Nutritional Information:
| カロリー | 633 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 3.9 |
| 炭水化物（グラム） | 59.6 |
| 食物繊維（グラム） | 7.6 |
| たんぱく質（グラム） | 49.3 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 515 |
Ingredients:
鶏肉、さつまいも、玉ねぎ、セロリ、チアールイ トオムアトオス、鶏肉 ストック、にんじん、ローリエ、オリーブ、クスクス、にんにく、シナモン、キャノリーブオイル、塩、こしょう、パセリ
Kangaroo Fillet with Satay Sauce
Kangaroo Fillet with Satay Sauce
Nutritional Information:
| カロリー | 328 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 12 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 4.4 |
| 食物繊維（グラム） | 1.5 |
| たんぱく質（グラム） | 49.5 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 50 |
Ingredients:
クアングアーー, 玉ねぎ, プーンウト バター, にんにく, レモン, 酢, 砂糖, チリ, キャノリーブオイル, 塩, こしょう
Kangaroo Loin
Kangaroo Loin
Nutritional Information:
| カロリー | 347 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 4.2 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 27.2 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 54.9 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
クアングアーー, 枝豆, カリフラワー, ブロッコリー, さつまいも. 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Lamb Steak
Lamb Steak
Nutritional Information:
| カロリー | 459 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 27.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 46.2 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
ラム肉, 枝豆, カリフラワー, さつまいも, ブロッコリー, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Lamb Steaks with Currants and Greens
Lamb Steaks with Currants and Greens
Nutritional Information:
| カロリー | 415 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 5 |
| 炭水化物（グラム） | 6.1 |
| 食物繊維（グラム） | 2.2 |
| たんぱく質（グラム） | 40 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
ラム肉, ケール, ほうれん草, 玉ねぎ, クウルルアントス, 赤 ワイン 酢, レモン, にんにく, チリ, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Low Fat Lamb Korma and Peas
Low Fat Lamb Korma and Peas
Nutritional Information:
| カロリー | 284 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 12 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 3.9 |
| 炭水化物（グラム） | 6.2 |
| 食物繊維（グラム） | 1.1 |
| たんぱく質（グラム） | 40 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 233.9 |
Ingredients:
ラム肉、玉ねぎ、ヨーグルト、グリーンピース、いんげん、鶏肉 ストック、にんじん、セロリ、ローリエ、にんにく、しょうが、パプリカ、シナモン、ガラムマサラ、コリアンダー、チリ、キャノリーブオイル、塩、こしょう
Pork Fillet
Pork Fillet
Nutritional Information:
| カロリー | 356 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 4.4 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 26.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 57.1 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
豚肉, 枝豆, カリフラワー, ブロッコリー, さつまいも, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Pork Fillet with BBQ Asparagus, Corn and Chilli Jam
Pork Fillet with BBQ Asparagus, Corn and Chilli Jam
Nutritional Information:
| カロリー | 300 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 5.7 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 3.7 |
| 炭水化物（グラム） | 20.4 |
| 食物繊維（グラム） | 5 |
| たんぱく質（グラム） | 46 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 108 |
Ingredients:
豚肉, アスパラガス, とうもろこし, 赤パプリカ, 玉ねぎ, トマト, 砂糖, チリ, しょうが, にんにく, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
Pork Fillets with Cabbage, Ginger, Sesame Stir Fry
Pork Fillets with Cabbage, Ginger, Sesame Stir Fry
Nutritional Information:
| カロリー | 379 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 14.2 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 3.1 |
| 炭水化物（グラム） | 14.3 |
| 食物繊維（グラム） | 7.2 |
| たんぱく質（グラム） | 51 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 416 |
Ingredients:
豚肉, キャベツ, アジア風 青菜, にんにく, しょうが, ごま 油, 塩, こしょう, チリ
Salmon
Salmon
Nutritional Information:
| カロリー | 524 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 18 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 27.6 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 40.9 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
サーモン, 枝豆, ブロッコリー, カリフラワー, さつまいも, 塩, こしょう, 枝豆, レモン
Seared Snapper with Spinach, White Bean & Chilli Salad
Seared Snapper with Spinach, White Bean & Chilli Salad
Nutritional Information:
Calories
Ingredients:
Ingredients:
Smoked Brisket and Mushy Peas
Smoked Brisket and Mushy Peas
Nutritional Information:
| カロリー | 494 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 20 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 4 |
| 炭水化物（グラム） | 18.3 |
| 食物繊維（グラム） | 5.6 |
| たんぱく質（グラム） | 56.2 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 379 |
Ingredients:
牛肉, グリーンピース, 玉ねぎ, クリーム, にんじん, セロリ, 玉ねぎ, ローリエ, 塩, こしょう, ハイックオーイ スモーク, キャノリーブオイル
Steamed Chicken
Steamed Chicken
Nutritional Information:
| カロリー | 364 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 5.8 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 26.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 57.3 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
鶏肉, 枝豆, ブロッコリー, カリフラワー, さつまいも, 塩, こしょう, レモン, キャノリーブオイル, ハーブ
Steamed Chicken and Quinoa Salad
Steamed Chicken and Quinoa Salad
Nutritional Information:
| カロリー | 491 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 19 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 4 |
| 炭水化物（グラム） | 28.4 |
| 食物繊維（グラム） | 2.6 |
| たんぱく質（グラム） | 48.5 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 152 |
Ingredients:
鶏肉、キヌア、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、赤パプリカ、フェタ チーズ、にんにく、パセリ、レモン、塩、こしょう、キャノリーブオイル
Tomato Beef Stew
Tomato Beef Stew
Nutritional Information:
| カロリー | 459 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 17 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 5.5 |
| 炭水化物（グラム） | 21.5 |
| 食物繊維（グラム） | 5.5 |
| たんぱく質（グラム） | 57.75 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 0.65 |
Ingredients:
牛肉, トマト, 玉ねぎ, 緑パプリカ, にんにく, しょうが, コリアンダー, ヨーグルト, ターメリック, ガラムマサラ, 塩, こしょう, パセリ
White Fish
White Fish
Nutritional Information:
| カロリー | 308 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 5.8 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | |
| 炭水化物（グラム） | 26.8 |
| 食物繊維（グラム） | 6.5 |
| たんぱく質（グラム） | 41.9 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 100 |
Ingredients:
ティラピア, 枝豆, カリフラワー, ブロッコリー, さつまいも, 塩, こしょう, キャノリーブオイル
White Fish with Broad Bean Quinoa
White Fish with Broad Bean Quinoa
Nutritional Information:
| カロリー | 531 |
|---|---|
| 脂質（グラム） | 19 |
| 飽和脂肪酸（グラム） | 5.1 |
| 炭水化物（グラム） | 51.8 |
| 食物繊維（グラム） | 9.1 |
| たんぱく質（グラム） | 40.2 |
| 食塩相当量（ミリグラム） | 522 |
Ingredients:
ティラピア、キヌア、ブルオアド 豆、玉ねぎ、ズッキーニ、にんにく、トマト、オリーブオイル、バター、キャノリーブオイル、プインエ ナッツ、塩、こしょう、レモン
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ティラピア、キヌア、ブルオアド 豆、玉ねぎ、ズッキーニ、にんにく、トマト、オリーブオイル、バター、キャノリーブオイル、プインエ ナッツ、塩、こしょう、レモン